美国《男性健康》杂志指出，男人健康的最该做的作男性，力气和灵活性缺一不可，个动国产美女精品自在线拍免费下载出但训练起来却不太简单。男人假如你不知道从何下手，最该做的作那么就从这些姿态开端吧！个动美国运动医学会指出，男人这些动作不但能训练全身肌肉，最该做的作还能有用下降心脏病的个动发病几率。
男人最该做的男人五个动作男人最该做的五个动作。

　　动作一：屈膝弯身。最该做的作

　　训练部位：肌腱、个动国产美女精品自在线拍免费下载出小腿和臀部。男人动作方法：双脚并拢，最该做的作身体向下曲折。个动渐渐屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此刻，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和膀子，怠慢呼吸、渐渐摇摆身体，或悄悄摇头，坚持一分钟，回到站立姿态。效果：训练腿部力气，降血压。

　　动作二：坐空椅子。

　　训练部位：肩部、胸部和腿部。动作方法：笔挺身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，似乎坐在椅子上。不要让膝盖超越脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下略微坐下，接受背部的压力，坚持30秒钟。效果：加强腿部力气，削减腹部脂肪。

　　动作三：跨步蹲。

　　训练部位：臀部、手臂和腿部。动作方法：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两边，右膝在左脚后跟处，吸气，渐渐从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。效果：放松臀部肌肉、削减运动损害。

　　动作四：左右摇摆身体。

　　训练部位：肩部、臀部。动作方法：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，膀子后倾。前腿不动，左右摇摆身体。前腿膝部不要超越脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。效果：加强上肢和下肢力气，训练肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

　　动作五：屈膝提臀。

　　训练部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作方法：折腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两边的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。效果：许多男人肋间肌和胸腔周围结缔安排非常生硬，约束了肺活量。此姿态可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺利和轻松。跟着时刻的推移，不断操练桥式能够改进身体各方面活动的体现，有助于缓解上呼吸道安排的压力。▲ （生命时报特约记者 杨孝文）。